MENÚ

¿Existe alguna manera de adoptar la actitud correcta a la hora de enfrentarnos a nuestra vida cotidiana? Aunque es un término bastante novedoso, muchas personas ya están poniendo en práctica el Mindfulness.

Pero, ¿qué es exactamente y para qué me sirve?

También se conoce como Atención Consciente, y es una práctica que nos lleva a tomar conciencia de las distintas facetas de nuestra experiencia en el momento presente. Podemos aprender a ser conscientes de cómo nos movemos, cómo nos sentimos (tanto física como emocionalmente), y cómo respondemos o reaccionamos ante cada momento de nuestra vida. Normalmente, nuestro estilo de vida nos hace prestar atención a las actividades del momento, sólo con una pequeña parte de nosotros mismos, mientras la mente y los pensamientos están en otra cosa. Vivimos con el modo “piloto automático” puesto, ocupándonos de nuestras cosas con muy poca conciencia de los detalles de nuestra experiencia del momento y sin ni siquiera darnos cuenta de las intenciones que motivan nuestras acciones.

Comenzar con unos ejercicios básicos será suficiente para que empieces a comprobar el resultado:

- Un minuto de Atención Plena: Durante los siguientes 60 segundos, tu tarea consiste en centrar toda tu atención en la respiración. Deja tus ojos abiertos y respira normalmente.

- Observación consciente: Recoge un objeto que tengas a tu alrededor. Puede ser una taza de café o un lápiz, por ejemplo. Colócalo en tus manos y permite que tu atención sea totalmente absorbida por el objeto. Solo observa.

- Cuenta 10 segundos: cierra los ojos y concéntrate únicamente en contar hasta diez. Si tu concentración tiende a dispersarse, empieza de nuevo en el número uno.

- Señales de atención: Céntrate en la respiración cada vez que una señal específica se produzca. Por ejemplo, cada vez que suene el teléfono, rápidamente pon tu atención en el momento presente y mantén la concentración en la respiración.

- La respiración consciente: Todo lo que tienes que hacer es quedarte quieto y concentrarte en la respiración durante un minuto. Comienza por inhalar y exhalar lentamente. Un ciclo debe durar aproximadamente 6 segundos. Simplemente céntrate en tu respiración durante un minuto. Repite varias veces.